温哥华岛

 

 

“北美地区最佳岛屿”——温哥华岛。
3萬2千平方公里*****77萬居民//////台灣 3萬6千平方公里*****2300萬居民
加拿大人 67歲退休 白人退休移民温哥华岛。****最像英國的地方
****居民白天休息---晚上睡覺******
在这里，游人们可以获得意想不到的惊喜：在乡村体验最棒的冲浪、在群岛体验皮划艇、在洞穴里探索奥秘，或者干脆什么也不做，好好地在海滩上享受一顿螃蟹大餐或者牡蛎烧烤大快朵颐。

温哥华岛也是最佳的赏鲸去处，特别是在冬季，大灰鲸迁徙的时候，托菲诺和尤克卢利特就是最好的赏鲸点。
花园城市——维多利亚

维多利亚是温哥华岛上最大的城市。自19世纪以来这里一直保持着英式的生活风貌，凭借得天独厚的自然环境和充满阳光的热情气息，维多利亚向世人展现着古典的优雅和休闲的上流社会情调。

如果向往英伦风味，那么不列颠哥伦比亚省的维多利亚将如淑女般向您招手。维多利亚也被称为加拿大的“花园城市


赏鲸重镇——托菲诺 & 尤克卢利特


托菲诺位于狭长的半岛之上，南面是太平洋沿岸国家公园保护区（Pacific Rim NationaPark
Reserve），东、西、北三面由太平洋环绕。目前，由于托菲诺注重生态保护，旅游业已取代伐木业和渔业，成为当地的经济支柱。这里拥有众多奇异的植物与动物，目前托菲诺已成为联合国世界自然保护区。绵延数里的沙滩、大片古老的雪松、翠绿岛屿点缀的海景，无论以何种标准来看，它的景致都如此令人陶醉。在托菲诺，游客最心仪的户外休闲活动有：观鲸、冲浪、划艇与海滩游览等。而尤克卢利特的景致多为温带雨林，这里有不列颠哥伦比亚省最古老的红雪松，连绵数里的宽广沙滩也非常有名。

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及早做適度的肌肉鍛鍊

不管站起來、走路、彎腰，每一個動作，都需要強壯的肌肉力量，

中年開始，肌肉量的流失速度加快，肌肉比例少，容易疲累，正確的肌肉鍛鍊，不只是保持身材，對維持體能及活力也很重要。

人體的肌肉，可分為心肌、平滑肌、骨骼肌3種。心肌主要是在心臟，平滑肌則是分布在內臟，這兩種是「不隨意肌」，無法經由意識去控制心跳及腸胃蠕動。

只有經肌腱連接到骨骼兩端的骨骼肌，是屬於「隨意肌」，可以經由骨骼肌的收縮，產生動作。所謂的肌肉鍛鍊或運動訓練，就是指骨骼肌的訓練。
即使體重維持不變，骨骼肌從30歲起，也會逐漸減少，40歲後，每10年會平均自然減少8％的肌肉質量，導致肌肉量越來越少，體脂肪率越來越高，身型看起來比較臃腫。
一旦肌肉流失過多，肌肉力量不足，不但會讓骨骼、關節的負擔增加，使得腰背容易痠痛，
也會讓位於肌肉內的能量工廠粒線體，以及可提供身體能量的肝醣數量減少，讓人容易感覺疲累不堪。
及早做適度的肌肉鍛鍊，對減緩肌肉流失，相當重要；但若是久未運動的中年人，可能或多或少有些關節磨損，
在做現在坊間非常流行、宣稱可練出人魚線的棒式（plank）或是健美臀腿的深蹲（squat）等健身運動時，若不留意動作要訣，反而有可能發生折腰傷膝的運動傷害。
到底久久沒運動，該如何正確提升肌肉的質量？運動前後，怎麼吃比較恰當？

棒式：練人魚線　由簡入繁，才不會傷到腰
「趴下，手肘彎成90度，腳趾著地，收緊腹部、臀部，把身體整個撐起來，注意頭部、肩膀、背部、臀部要連成一直線。」這是目前健身房、瑜伽教室相當熱門的棒式運動，又稱平板式，常被塑造成鍛鍊人魚線、馬甲線的絕佳基本訓練。而把「手部平舉，上半身挺直、挺胸、收小腹，腳張開與肩同寬，重心放在腳跟，臀部往後的深蹲」，則被封為雕塑完美翹臀的最強重量訓練動作，但真是這樣嗎？
對於久久沒運動的人來說，棒式的目的，主要是訓練腹部的核心肌群，提供人體脊椎的穩定度，減輕下背的壓力，讓四肢活動更有效率；對於塑造人魚線、馬甲線的表淺肌肉群，也有幫助。
但因為腰部是有曲度的，若核心肌群虛弱無力，無法提供有效的支撐力及穩定度，又勉強做棒式時，反而容易折腰而讓腰部受傷。如果是頸部、肩關節、肘關節疼痛的患者，也不適合做。
依復健的原則，建議先誘發核心肌群做簡易的棒式，再逐漸循序漸進到靜態棒式，甚至，進階的動態棒式，讓四肢的力量傳遞更有效能，對站立、走路、跑步等功能性動作有助益；另外，像是因肌肉力量不足而引起的走路較喘、上下樓梯很吃力，可隨著肌肉量的增加，自然有改善。

深蹲：瘦臀部　前期可扶椅背，防止跌倒
而深蹲，並不是直接彎曲膝關節做深蹲，同樣需要腹部的核心肌群微微收縮，由骨盆腔的髖關節開始啟動，搭配臀大肌、股四頭肌的收縮來帶動膝關節的自然彎曲。對於比較少運動的人來說，若使用到不正確的動作模式，膝關節承受壓力很大，有可能加重關節的磨損、肌肉拉傷，久而久之膝蓋的慢性痠痛問題也會逐漸浮現出來，這就是錯誤的代償性動作。
所謂代償性動作，是指當肢體柔軟度不夠或肌力不平衡時，以其他部分的肢體動作來取代原有的動作。當鍛鍊肌力，產生錯誤的代償性動作時，不但無法達到原有的運動訓練目標，又可能造成進一步的傷害，必須小心。
對久坐辦公室的靜態工作上班族來說，深蹲的確可以有效訓練臀部的臀大肌，以及大腿的股四頭肌，對下肢肌肉訓練很有幫助，但剛開始有可能因肌肉力量不夠、動作不正確、重心不穩而受傷，建議靠牆或是扶椅背來做，會比較安全；且量力而為，不必為了追求動作的持久度，冒著讓肌肉拉傷的危險。
任何肌肉鍛鍊的首要條件是「能力所及」，久久不曾運動或曾有骨骼、肌肉不適的人，建議要找有運動訓練專長的復健科醫師、物理治療師、運動防護員，先做個人動作測試的精細評估，來了解關節活動角度、肌肉力量與穩定度。

運動前後，注意飲食　前一小時吃麵包，後喝豆漿
舉例來說，頸部會做低頭、後仰、旋轉；肩膀會做前屈、後伸、內旋、外旋等等動作，看看有沒有角度受限或疼痛；下肢會做單腳站立、深蹲來看肢體動作及肌肉的平衡，再安排適合個人的訓練動作及計畫。
而在做肌肉訓練前一小時，建議可吃些碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如雜糧麵包、飯糰或香蕉，來補充運動時會消耗的肝醣。運動後，再補充富含蛋白質的食物，如無糖豆漿，幫助修護運動後肌肉的微小撕裂傷。但不建議吃大量高蛋白質食品，以免加重腎臟負擔；同時，過多蛋白質，也會轉換成脂肪，加重體脂肪的囤積。
【延伸閱讀】安全鍛鍊肌肉3要訣
久坐的工作形態，常讓腹部、背肌缺乏運動而無力，下肢肌肉易流失，可做3運動來強化肌肉。運動時，以避免產生代償性的動作且不會痠痛為最高原則。

1.簡易棒式：手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。

2.俯身飛鳥：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，保持腰部自然曲度，雙手握啞鈴，往後舉停3秒，避免聳肩，可訓練後背肌群。
3.弓步深蹲：扶椅背，輪流單腳跨一步下蹲，前方膝蓋不超過腳尖，後方膝蓋彎曲近地面，保持軀幹直上直下來訓練下肢肌肉。

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世界最大木造船艦—鄭和寶船

西元1405年，鄭和開始下西洋，由於代表的大明國皇權，帝國的臉面，其使用的旗艦是史無前例的超級巨艦，後世通稱為「寶船」。
明朝羅懋登《西洋通俗演義》對鄭和下西洋的船隊有詳細的敘述，鄭和船隻，最大的寶船有九桅，長四十四丈四尺，闊一十八丈。第二大的馬船也有八桅，長三十七丈，闊一十五丈；七桅糧船，長二十八丈，闊一十二丈；六桅坐船，長二十四丈闊九丈四尺；五桅戰船，長一十八丈，闊六丈六尺。由於羅懋登小說的記錄未必為真，當代對寶船大小尺寸的爭論很大，很多人認為純木造結構的海船能造得這麼大，長約120公尺以上，寬約50公尺，排水量約2萬噸，以當今技術是不可能的。然而，同期建造的北京天壇，也是當今技術難以仿製的呀！

那麼寶船的大小放到現代，跟甚麼船隻接近呢？就排水量而言，大約跟當今的日本的兩棲攻擊艦日向號相當，就尺寸而言，寶船不比日向號將近200公尺長，但寬度卻大過日向號的34公尺很多。
鄭和七下西洋，都帶出去數十艘寶船，加上其他各級軍艦以及各式民用船隻共兩三百艘，各位可以想像一下，這樣的陣容有多可觀、有多嚇人！難怪許多南洋、印度半島、東非土著見著海邊來了這一大群大船，烏雲蔽日似的，都嚇得以為是天神下凡。

要是接下去介紹的也出現在過去，不用說六百年前啦，就是一百年前、甚至五十年前，也是夠嚇人的神器了！

世界最大的戰鬥序列艦—大和號和武藏號，以及愛阿華級密蘇里號

接著，筆者要介紹二次大戰以前海權主義的最佳象徵，在航空母艦技術未成熟以及其價值未被驗證與發揮之前，戰鬥序列艦，簡稱戰艦，是一個國家的國力以及武力的絕對象徵，更是「帝國的臉面」。
二次世界大戰，一般認為是從西元1939年到1945年間，日本帝國海軍的「大和號戰艦」服役於1941年，是當時世界最大的戰艦，姊妹艦還有「武藏號」，以及一艘後來在建造中就被改建為航空母艦的「信濃號」。

大和號戰艦滿載排水量達7萬2千噸以上，長263公尺，寬38.9公尺，艦砲孔徑也是當時最大的46厘米，每座3聯裝（3根砲管），共有3座之多。加上厚達200～410毫米的裝甲，號稱不沉的軍艦，然而，武藏號在1944年「雷伊泰灣海戰」被美軍航空母艦飛機所擊沉。
武藏號沉沒後，大和號一度龜縮在母港甚久，被戲稱為大和號旅館，直到1945年4月7日執行注定有去無回的「天一號作戰」時，也被美軍航空母艦飛機擊沉。

二次大戰期間，有能力建造像大和號這樣的巨艦的國家並不多，納粹德國當然也有一艘「俾斯麥號」戰艦（下圖），1941年就遭到英軍艦隊合力擊沉，過程中甚至比大和與武藏號還悲壯。至於英國最大戰艦「胡德號」則是稍早被俾斯麥號所擊沉，另一艘「威爾斯親王號」則於同年在遠東地區被日本擊沉。筆者認為不值一提。

▲俾斯麥號
日本偷襲珍珠港後來參戰的美國，則建造了「愛荷華級戰艦」，滿載排水量5萬8千噸，遠低於大和號，艦砲口徑也小了一些，為16英吋（約40公分）。該級別戰艦值得一提的原因是，她們共留存了4艘戰艦下來，參加過韓戰、越戰，在雷根總統時代還被啟封進行現代化改造，具備發射巡弋飛彈的能力。這4艘戰艦分別是愛阿華號（BB61）、新澤西號（BB62）、密蘇里號（BB63）及威斯康辛號（BB64）。密蘇里號及威斯康辛號甚至還參加了第一次波灣戰爭。1992年，密蘇里號成了最後一艘終於退役的「戰艦」。

密蘇里號退役前夕，由史蒂芬席格、湯米李瓊斯主演的以該艦為背景所拍攝的「魔鬼戰將」（Under Siege）電影，像這艘不死的傳奇老兵致敬。2012年，又有「超級戰艦」（Battleship）電影請出了這位老兵，這次居然要打擊的是外星人！更為這艘戰艦增添了一頁傳奇。